怎么才干不辛苦减重，反弹

在临床养分科的辛苦减重日常作业中
，咱们见到了不少减重后又反弹的才干事例 ，其间一位减重者令人形象深入。不反她姓刘，辛苦减重本年25岁 ，才干身高163厘米 ，不反之前的辛苦减重体重一向在65千克左右徜徉 。刘女士曾屡次短期测验各种瘦身办法，才干但收效甚微。不反作业后 ，辛苦减重她下定决心节食瘦身，才干每天只吃一些水煮蔬菜和少数鸡胸肉
，不反在坚持3个月后 ，辛苦减重她的才干体重成功下降到55千克。到达预期体重后，不反刘女士又康复了正常饮食 。但是
，没过多久，她的体重就开端敏捷反弹，乃至上升到67千克，比减重之前还要重。她感到十分懊丧和困惑，不明白为什么辛辛苦苦减掉的体重就这么回来了。

减重为何简单反弹。

2024年11月 ，《天然》杂志宣布的一项研讨结果显现，即便大幅减重后，身体的脂肪细胞仍携带了对肥壮的“回忆” 。这一发现或许解说了为何人们成功减重后仍很难保持体重 。针对刘女士，咱们先来剖析一下她康复正常饮食后体重快速反弹的原因 。

01。

｜能量消耗习惯性下降 。

一个人严格控制饮食时
，身体为了习惯低能量摄入
 ，会主动下降基础代谢率 ，以削减能量消耗 ，保持相对平衡。极点节食会导致肌肉量丢失明显，基础代谢率下降。

02 。

｜脂肪细胞对肥壮的“回忆”
 。

到现在，针对脂肪细胞对肥壮“回忆”的继续时刻，研讨者没有给出切当答案。它或许存在一个特定的时刻窗口
，也或许会一向继续下去
。

03 。

｜社会和心思因素。

刘女士在节食减重期间，一向压抑着自己的胃口，但这种对胃口的抑制很难长时间保持，一旦到达方针体重 ，就或许放松要求 ，乃至引发补偿性暴食，然后导致体重敏捷反弹。

反弹的体重都是脂肪吗。

在减重过程中 ，人体的肌肉、水分会和脂肪一同削减。很多临床研讨发现，下降能量摄入的减重分为两个时期。前期体重快速下降期
，减掉的体重主要成分不仅是脂肪 ，还包含水分和肌肉 。后期体重保持期，体重下降速率减慢
，但减掉的更多是脂肪。而在体重反弹期
，脂肪增加得更快
。也就是说，即便反弹后的体重和减重前相同，体脂率很或许会更高。

其实，减重反弹对身体损害很大。首要，反弹会影响人体代谢功用。屡次减重和反弹会导致基础代谢率下降 ，进一步加剧肥壮问题 。其次，研讨显现 ，体重动摇大的人 ，患心血管疾病的风险比体重安稳者更高，重复的体重动摇乃至比继续肥壮更风险。再次，减重失利和体重反弹会给减重者带来巨大的心思压力，重复减重失利或许引发焦虑
、郁闷等心思问题。

来历：《群众健康》杂志 。

作者：华中科技大学同济医学院隶属同济医院临床养分科养分师 孙洁 主任医生 姚颖。

审阅：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床养分科主任医生 于康策划：余运西 王宁修改：陈秀超。